 |
| فوائد التمارين الرياضية |
تعتبر التمارين الرياضية مهمة جدا في حياتنا اليومية ليس فقط لأنها تزيد القدرة البدنية والجسمانية وتزيد من حجم العضلات، بل لأن فوائد التمارين الرياضية من الممكن أن تؤدى إلى تحسين وتنشيط اللياقة البدنية وتحسين وتنشيط الصحة الجسدية.
والتخلص من محيط الخصر لديك والتمتع بصحة جيدة وعمر طويل لكن ليس لهذه الأسباب فقط يلجأ الأشخاص الى ممارسة التمارين الرياضية فهناك أسباب أخرى تحفز الناس على الالتزام بالتمارين الرياضية .
فوائد التمارين الرياضية يوميا
1 - تمنح الأشخاص الشعور بالراحة والشعور بمزيد من النشاط فالرياضة قد تصنف على أنها دواء قوي للحفاظ على الصحة العقلية للإنسان.2 - تجعل الأشخاص ينامون ليلا جيدا وتجعل ذاكرتهم أكثر قوة ويشعرون بالراحة النفسية والايجابية.
3 - لها تأثير إيجابي واضح على حالات الاكتئاب والقلق و تشتت الانتباه و فرط الحركة وغيرها من الأمراض ، حيث أشارت العديد من الأبحاث العلمية إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم ينتج عنه هذا التأثير الإيجابي الذي يعد من فوائد التمارين الرياضية.
4 - من فوائد التمارين الرياضية أيضا أنها تحسن من الذاكرة؛ وتساعد على النوم بشكل أفضل و تحسن من مزاجك العام.
فوائد التمارين الرياضية للجسم أثناء العمل
تساعد ممارسة التمارين الرياضية أثناء يوم العمل في الحصول على فوائد عديدة وكثيرة سواء على الصحة أو على الوظائف الادراكية للجسم ، وهو من شأنه أن يساعد على تحسين الحالة المزاجية وتحسين اللياقة البدنية و ينتج عنه تحسين أداء العمل .التمارين الرياضية مفيدة جدا لصحتنا ومع ذلك بعض الناس يجدون صعوبة في ممارسة التمارين الرياضية والبعض الآخر لا يجد الوقت الكافي لممارستها حيث ان ممارسة الرياضة تتطلب أن نخصص لها مساحة من الوقت ، وتجد بعض الناس استطاعوا المواظبة والاستمرار على ممارسة الرياضة بشكل منتظم وهم الذين يجنون فوائد ممارسة الرياضة.
تقرير عن فوائد التمارين الرياضية ومحاربة بعض الأمراض
المقاومة الطبيعية الناتجة عن ممارسة الرياضة في الماء تساعد على شد عضلات الجسم وتقويتها.
يضمن نهج التأثير المنخفض ضغطًا أقل على مفاصل المشاركين ، مما يجعل التمارين الرياضية المائية مثالية لكبار السن والنساء الحوامل وحتى الرياضيين الذين يتطلعون إلى إعادة تأهيل الإصابات القديمة والجديدة.
التمارين الرياضية والاكتئاب
حيث أثبتت الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم يمكنها أن تعالج الاكتئاب من النوع الخفيف إلى المعتدل بنفس فاعلية العلاج بالأدوية المضادة للاكتئاب.التمارين الرياضية والقلق
اثبتت الدراسات ان ممارسة التمارين الرياضية يعد علاجاً طبيعياً وفعالاً مضاداً للقلق وذلك لأن الرياضة تخف من حدة التوتر والإجهاد وتعزز الطاقة الجسدية والعقلية وذلك لأنه عند ممارسة التمارين الرياضية يفرز الجسم هرمون يسمى الإندورفين وهو من هرمونات السعادة وتتفاعل هذه الهرمونات مع المستقبلات الموجودة في الدماغ والتي تقلل من إحساس الإنسان بالألم كما أنها أيضاً تعطي شعوراً إيجابياً في الجسم الذي بدوره يقلل من حدة القلق ويزيد من الراحة النفسية.
التمارين الرياضية والإجهاد
هل لاحظت من قبل كيف يشعر جسمك عندما تكون تحت الإجهاد؟ قد تكون عضلاتك متوترة؛ خاصة في وجهك و رقبتك وكتفيك وينتج عن ذلك آلام في الظهر أو الرقبة أو الصداع المؤلم. وأحيانا تشعر بضيق في الصدر أو بنبضات في الساق أو بعض التقلصات في العضلات. قد تواجه أيضا مشكلات مثل الأرق أو حرقة المعدة أو الإسهال أو التبول المتكرر.فالقلق والأعراض التي ذكرناها يمكن أن تؤدي بدورها إلى مزيد من التوتر والإجهاد، مما يخلق حلقة مفرغة بين عقلك وجسمك من فوائد التمارين الرياضية انها وسيلة فعالة لكسر هذه الدورة.
فبالإضافة إلى إطلاق الإندورفين في المخ؛ فإن النشاط البدني يساعد على استرخاء العضلات وتخفيف التوتر في الجسم، ونظراً إلى أن الجسم والعقل مرتبطان ارتباطا طَّ وثيقا فإن هرمونات الإندورفين نفسها التي تجعلك تشعر بالتحسن ستساعدك أيضاً في التركيز الذهني على المهام التي تقوم بها، فالتمارين الرياضية تحفز أيضاً نمو خلايا دماغية جديدة وتساعد على منع انخفاض حدة الذاكرة المرتبط بتقدم العمر، فعندما يشعر الجسم بالتحسن سيشعر به العقل ايضاً.
فوائد التمارين الرياضية للمرأة الحامل
تعتبر ممارسة الرياضة مفيدة للنساء والرجال والشباب والأطفال دون استثناء ، لكن أثبتت الدراسات اهمية ممارسة الرياضة للمرأة الحامل لما لها فوائد عديدة تساعد في الحفاظ على الصحة والجسم الصحي وتساعد على تحسين الصحة العقلية والصحة الجسمانية للنساء الحوامل ومن أهم فوائد التمارين الرياضية للحوامل.1 - تساعد ممارسة التمارين الرياضية في تخفيف آلام وأوجاع الظهر الذي يحدث أثناء فترة الحمل.
2- تساعد ممارسة التمارين الرياضية على الحفاظ على الوزن للمراة الحامل.
3- تساعد ممارسة التمارين الرياضية على تخفيف مشاكل وأوجاع الجهاز الهضمي للمراة الحامل اثناء فترة الحمل.
4- تساعد ممارسة التمارين الرياضية على تدفق الدم للجنين وزيادة تغذية الجنين اثناء الحمل.
أهمية التوعية بثقافة فوائد التمارين الرياضية في حياة الفرد
فالرياضة فلسفة وثقافة لها أبعاد كثيرة في حياة الفرد ، وتعتبر ممارسة الرياضة حق مشروع للجميع ، وتشغل الرياضة جانب مهم في حياة الفرد ، فهي أسلوب حياة ومنبع للطاقة المتجددة لجسم الإنسان ، وتساعد في تحقيق النمو الفكري والعطاء الإيجابي في مختلف المجالات فالعقل السليم في الجسم السليم .فالرياضة عبارة عن مجهود جسدي يمارسه الفرد للترفيه عن نفسه وتطوير لياقته ومهاراته بالاضافة إلى المنافسة والعمل الجماعي ، والرياضة لها مجموعة من القواعد والقوانين التي تهدف إلى الحفاظ على جسم الإنسان ، لذلك على كل انسان اتباع الأسس والمبادئ الرياضية بشكل صحيح .
كما تساهم التمارين الرياضية في الحد من زيادة الوزن وتخفيف ضغوط العمل اليومية وتحجيم الأفكار السلبية وتحويلها إلى أفكار ايجابية ، فممارسة التمارين الرياضية وسيلة لتوصيل الاكسجين والعناصر الغذائية إلى انسجة الجسم .
وتساعد ممارسة التمارين الرياضية على تحسين صحة القلب والرئتين ، كما تساعد التمارين الرياضية العضلات على امتصاص الأحماض الأمينية التي تساهم في نمو العضلات وصلابتها .
كما تساهم الرياضة في تعزيز مستوى الكوليسترول وتقليل مستوى الدهون الثلاثية في جسم الإنسان ، كما تساعد الرياضة على بناء علاقات اجتماعية مع الناس والمجتمع.
نصائح تساعدك على ممارسة التمارين الرياضية بشكل سليم
1- يفضل ممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر ، حيث تساعد الجسم على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية والدهون بشكل أكبر.2- عدم ممارسة التمارين الرياضية بعد الأكل مباشرة والمعدة مليئة بالطعام ، ويفضل ممارستها بعد الأكل بساعتين حتى تكون المعدة قد قامت بهضم الأغذية .
3- من المهم أن تحتوي الوجبات التي يتم تناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية بساعتين على نسبة عالية من الكربوهيدرات والبروتين .
4- من المهم تناول وجبة خفيفة مثل ثمرة تفاح أو ثمرة خوخ أو ثمرة برتقال قبل أداء التمارين الرياضية بدقائق ، حيث انها تزود الجسم بالطاقة المطلوبة.
5- احرص على تناول ما لايقل عن لترين من الماء في اليوم .