 |
| الشيخوخة المبكرة |
تعريف الشيخوخة المبكرة
مرحلة الشيخوخة هي مرحلة حتمية لا يستطيع الإنسان الفرار منها لكن لا يدرك بعض الناس أن هناك بعض العادات التي قد تعجل بشيخوخة الإنسان وتعتبر العادات اليومية السيئة من أسباب الشيخوخة المبكرة.أولها هو إحساسه الداخلي بالتقدم في العمر واصابته بالشيخوخة المبكرة ، وذلك لأن الإحساس الشخصي الداخلي بالشباب والروح الشبابية والجسدية في أي مرحلة عمرية يساعد على تأجيل الإصابة بالشيخوخة المبكرة.
أثبتت أحدث الدراسات التي نشرت في مجلة هيلث سايكولوجي أن الأشخاص الذين يشعرون بأنهم أكبر من عمرهم الحقيقي هم الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض .
لذلك من المهم التوقف عن ذلك الإحساس السلبي لكن ليس الإحساس السلبي الشخصي وحده هو السبب في الإصابة بالشيخوخة المبكرة فهناك أيضا العديد من العادات الأخرى والعادات اليومية السيئة التي تعتبر بشكل رئيسي من أسباب الشيخوخة المبكرة .
ما هي العادات السيئة التي تساعد في ظهور الشيخوخة المبكرة
أسباب الشيخوخة المبكرة
1- الإفراط في تناول السكريات والمحليات
حيث ان السكريات عندما تدخل جسم الشخص تتجمع جزيئات السكر وتتحد ثم تلتصق بالمواد الدهنية والبروتينات الموجودة في الجسم ، وتعمل هذه الجزيئات على إتلاف بروتين الكولاجين والايلاستين الموجودين في الجسم .بالاضافة الى انه تزيد جزيئات السكر احتمالية الاصابة بمرض السرطان وامراض القلب والاوعية الدموية .
ويعتبر الكولاجين والايلاستين لهم دور مهم ورئيسي في نعومة ومرونة البشرة ويعملان على شد البشرة تماسكها وتجديدها ، تتسبب جزيئات السكر ايضا في تضييق الاوعية الدموية التي ينتج عنها الإصابة بأمراض الكبد وأمراض الزهايمر.
لذلك من المهم اتباع حمية غذائية صحية وأسلوب حياة صحي والتقليل بقدر الإمكان من السكريات لأن ذلك بوسعه الإبطاء من آثار السكريات السلبية على الصحة والبشرة .
إضافة إلى تجنب تناول السكر الأبيض المصنع والأغذية التي تحتوي على المواد الكربوهيدراتية مثل المكرونة بقدر الاماكن بهدف إبطاء ظهور أسباب الشيخوخة المبكرة والحفاظ على الصحة الجيدة والبشرة النضرة الجيدة .
2- نمط الحياة الذي يعتمد على الخمول
حيث أنه أثبتت الدراسات أن النوم أكثر من 9 ساعات في اليوم وكثرة الجلوس في اليوم أكثر من 7 ساعات بالإضافة إلى عدم أداء الأنشطة الرياضية والحركية بمعدل 160 دقيقة أسبوعيا كل هذه العادات من شأنها زيادة معدل خطر الوفاة المبكرة لذلك من المهم النظر ومراقبة أنماط السلوك وأساليب الحياة اليومية بشكل جدي والنظر الى خطورتها .3- عدم السيطرة على الضغوط العصبية والنفسية
الضغوط العصبية والنفسية سبب من أسباب الإصابة بمختلف الأمراض مثل ضعف جهاز المناعة وتسبب قلة النوم وارتفاع ضغط الدم وتساعد بشكل كبير في الاصابة بالشيخوخة المبكرة .خاصة الضغوط العصبية والنفسية ذات الصلة بالعمل حيث بإمكانها التأثير سلبا على الحمض النووي غير أن بشان القلق والتوتر العصبي أن يعجل بذلك التلف.
لذلك من المهم عند الوقوع في مختلف الضغوط العصبية والنفسية ان يمارس الشخص الرياضة متمثلة بالتمارين الرياضية وممارسة رياضة اليوغا أو قراءة كتاب حتى يتخلص من هذه الضغوط وتهيئة الحالة النفسية لتجنب أسباب الشيخوخة المبكرة.
4- قلة النوم وعدم الراحة الكافية
يسبب قلة النوم في ظهور علامات الشيخوخة المبكرة وخاصة شيخوخة البشرة المبكرة ، كما تؤدي الى انتشار علاماتها على البشرة بشكل سريع في وقت قصير .ومن تلك العلامات ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد وعدم توازن معدل إنتاج صبغة الجلد من الميلانين وبالتالي ظهور البقع والتصبغات الجلدية بالإضافة الى ترهل البشرة وقلة مرونتها .
ومن هنا يتضح لنا أن قلة النوم لها صلة بالتأثير السلبي على صحة البشرة والتعجيل بشيخوختها.
5- الهواتف المحمولة تسبب الشيخوخة المبكرة
قد حظر بعض الباحثون من جامعة أوريغون أن أضواء المحمول المنبعثة من الشاشات سواء الهواتف المحمولة وشاشات الحاسب الالي لها اثار سلبية على الانسان من ضمنها الإصابة بمرض الشيخوخة المبكرة .حيث أن هذه الأضواء تضعف خلايا المخ ويسرع بظهور الشيخوخة المبكرة لذلك يفضل ارتداء نظارات الحماية المصنوعة من الكهرمان لتجنب الضوء الأزرق وحماية شبكة العين من الانبعاثات الزرقاء الضارة .
6- الإفراط في استخدام مستحضرات التجميل ومستحضرات العناية بالبشرة
حيث أن المواد المصنعة منها هذه المستحضرات تؤدي الى تراكم السموم على البشرة وتجعل البشرة شاحبة ومرهقة و تسبب شيخوخة البشرة المبكرة7- التعرض المباشر واليومي لأشعة الشمس
حيث ان التعرض لفترات طويلة لاشعة الشمس المباشرة يؤدي الى ظهور التجاعيد في البشرة ويؤدي الى ظهور شيخوخة الجلد ويجعلك تبدو أكبر سنا .8- قلة شرب القدر الكافي من الماء
قلة السوائل وخاصة الماء يؤدي الى فقدان البشرة جمالها ونضارتها وحيويتها وتصبح البشرة معرضة لظهور التجاعيد وبداية ظهور مراحل الشيخوخة المبكرة .9- تردي الوضع الاقتصادي للشخص
حيث أثبتت بعض الدراسات ان سوء الوضع الاقتصادي للشخص وقلة الدخل تمثل عبئا على الفرد والدخل السيء يعتبر سبب اساسي لظهور الشيخوخة المبكرة .
10- صور السيلفي تسبب الشيخوخة المبكرة
حيث اظهرت احدث الدراسات ان ضوء الفلاش الذي يخرج من كاميرا التصوير السيلفي من الممكن ان يسبب الشيخوخة المبكرة حيث أن ضوء الفلاش يؤثر بالسلب على قدرة الجلد على تجديد الخلايا .11- التعرض اليومي للتلوث
حيث اثبتت الدراسات ان التعرض اليومي للتلوث يؤثر سلبا على صحة بشرتنا وشبابها ويمنع وصول الغذاء إلى الخلايا وبالتالي تظهر علامات الشيخوخة فالملوثات تبدل المستوى الحمضي للبشرة وتفقد البشرة المادة الدهنية التي تعمل على حبس السوائل داخل الخلايا وتمنع تبخرها للحفاظ على البشرةغذاء يحارب الشيخوخة فما هو :-
1- الفواكه والحبوب الغنية بالألياف
اكدت احدى الدراسات الاسترالية ان تناول الفاكهة والخبز الغني بالألياف يساعد على الحصول على مرحلة شيخوخة ناجحة وسليمة وليست شيخوخة مبكرة .2- الأفوكادو
يعتبر الأفوكادو من الأطعمة الغنية بمضادات الاكسدة حيث افادت دراسة امريكية ان الأفوكادو يعمل على خفض نسبة الكوليسترول في الدم لانه يحتوي على الأحماض الدهنية الغير مشبعة.3- الموز
كذلك فاكهة الموز الغنية بعنصر البوتاسيوم الذي يساعد على خفض ضغط الدم والفاصوليا والتوت البري الغني بالألياف وكذلك الشيكولاتة فهي غنية بمضادات الاكسدة والتي تبطأ الشيخوخة .4- زيت الزيتون
زيت الزيتون يلعب دور كبير في القضاء على الشيخوخة المبكرة حيث يعد زيت الزيتون من عجائب الطبيعة التي خلقها الله تعالى لنا فهو يعالج العديد من الأمراض ويساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم .وذلك لاحتوائه على مادة البوليفينول التي تلعب دور هام في الحفاظ على توازن نسبة الكوليسترول في الدم وتعمل على حماية خلايا الدم الحمراء من الاكسدة مما يساعد في محاربة الشيخوخة كما ان من فوائد زيت الزيتون ايضا انه يقوي الذاكرة ويمنع الاصابة بمرض الزهايمر ويستخدم زيت الزيتون في ترطيب البشرة ويساعد على نضارة البشرة وحيويتها.
5- النعناع البري
وهذه المواد المضادة للاكسدة تعمل على امتصاص العناصر الضارة التي تسبب الخطوط الدقيقة والتجاعيد والنعناع العشبي يمنع ظهور هذه العلامات ويعمل على تأخير الشيخوخة .
ويساعد على سرعة شفاء الجروح ، كما يستخدم النعناع كمطهر للجلد وفي تنظيف البشرة ، ويساعد في عملية اصلاح الانسجة
6- البامية
البامية… علاج مفيد للقلب والمعدة وتقوي جهاز المناعة وتحمي من الشيخوخة المبكرةعوامل تساعد على مقاومة الشيخوخة
لا شك ان اتباع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية يساعد في الحفاظ على صحة الجسم ويلعب دور هام في مكافحة ظهور الشيخوخة المبكرة ، و يعتبر تلف الخلايا السريع من أخطر الأمراض التي تواجه الإنسان لذلك لابد من اتباع حمية غذائية منخفضة السعرات الحرارية وتجنب استهلاك كميات كبيرة من اللحوم الحمراء حيث أنه أفضل مصدر للحصول على البروتين هو اللحوم البيضاء لانها اقل ضررا على تلف الخلايا وتساعد في تجنب ظهور الشيخوخة المبكرة .
ويلعب السيلينيوم دورا هاما في حماية البشرة من مخاطر الجذيرات الحرة المسببة لظهور علامات الشيخوخة المبكرة كالتجاعيد والجفاف وتلف الأنسجة و السيلينيوم موجود في العديد من الاكلات مثل الفطر والأسماك ولحم الغنم والجمبري ولحم البقر المطهو .
اقرا ايضا :