كيف تتحكم في غضبك والقضاء على الغضب ؟

مقدمة عن وصف مشاعر الغضب

من الصحي الشعور بالغضب لكن تكمن الحكمة في كيفية التحكم وادارة مشاعر الغضب ، الإفراط وعدم القدرة على التحكم والسيطرة على مشاعر الغضب قد يسبب مشاكل عقلية ونفسية واجتماعية ، ومن الاولة التعامل مع مشاعر الغضب من خلال فهم هذه المشاعر ومعرفة الدافع الذي يثير الغضب والذي يكون في أغلب الأحيان دافع خارجي مثل تصرف شخص ما او المرور بموقف ما ادى الى حدوث مشاعر الغضب ، وقد تكون اسباب مشاعر الغضب داخلية بسبب معاناة نفسية داخلية أو مرور الشخص بازمة عاطفية ، ويلعب الارث الثقافي للشخص وقدرة الشخص على تقييم الحافز الذي دفعه إلى الغضب دورا هاما في كيفية التعامل وادارة مشاعر الغضب ، فمشاعر الغضب هي حالة شعورية تتراوح في شدتها ما بين الانزعاج الخفيف إلى الاستشاطه غضبا وسخطا .

أشكال التعبير عن مشاعر الغضب

تتعدد أشكال التعبير عن مشاعر الغضب وتشمل الطرق الشائعة للتعبير عن مشاعر الغضب ، السعي نحو الانتقام ، المقاومة ، التعبير عن الكره ، فيمكن وصف مشاعر الغضب عندما يقوم الشخص بالتعبير عنها تظل غير مقبولة في الكثير من الثقافات ، وللاسف لم يتعلم الكثيرون من الناس كيف يتعاملون بصورة بناءة مع مشاعر الغضب وادارتها ، وقد يكون التعبير عن الغضب بناء أو مدمرا حيث ان التعبير البناء عن الغضب يؤكد تكامل الفرد الإنساني ويقر بأن هنالك حدودا لا ينبغي تخطيها أو تجاوزها ، ولا يغلب عليه اي نية اذى لأي شخص آخر ، فيما يتصف التعبير المدمر عن مشاعر الغضب باتخاذ موقف دفاعي واسقاطي بينما يؤدي التعبير البناء عن مشاعر الغضب الى تنمية الذات وتكاملها ويؤدي وصف مشاعر الغضب الى العداوة والخصومة ، وفي حالة التعبير التلقائي والبناء عن الغضب تكون النتيجة عاطفة قوية ومعاناة ، ويقود التعبير التلقائي عن مشاعر الغضب الى الهياج والسخط والعنف والصراخ واحيانا الى الضرب .
وعلى الرغم من اهمية ادارة مشاعر الغضب وفهم الأفراد لسبب غضبهم وكيفية الاستجابة والتعبير عن مشاعر الغضب بصورة ايجابية ، رأى البعض ان كبت مشاعر الغضب يؤدي الى الاصابة ببعض الامراض مثل ارتفاع ضغط الدم والصداع والاكتئاب والاضطرابات العاطفية ،اضطرابات الجلد،اضطرابات الجهاز الهضمي،اضطرابات الجهاز التنفسي ،اضطرابات الجهاز البولي ،التهاب المفاصل،اضطرابات الدورة الدموية ، وقد يؤدي احيانا الى الانتحار.

كيف يمكن تقييم ووصف مشاعر الغضب

يمكن تقييم مشاعر الغضب من خلال طرح بعض الأسئلة على الشخص الغاضب ويتلخص تقييم مشاعر الغضب في إجابته على تلك الاسئلة ، فالاجابات هي التي تحدد حجم مشاعر الغضب لدى الشخص .

ؤ

الهدف من التحكم في مشاعر الغضب ليس القضاء النهائي على مشاعر الغضب لدى الانسان ،لان هذا الشعور طبيعي وصحي ، وإنما الهدف من ادارة مشاعر الغضب هو مساعدة الشخص على تعلم كيفية السيطرة على الغضب الزائد وتقليل حجم الاثارة العاطفية التي تسببها مشاعر الغضب،والتحكم في الآثار السلبية لمشاعر الغضب على الأشخاص الآخرين وآثاره السلبية على البيئة المحيطة به ، ولكي يحقق الشخص ذلك بأكثر فعالية ينبغي عليه محاولة فهم مدى الغضب وشكل تعبيره ، والمشكلات الناجمة عنه .
ومن الممكن ممارسة الشخص للرياضة  وذلك لأن الرياضة تقضي تماما على مشاعر الغضب وتجعل الشخص يستنفذ طاقته في ممارسة الرياضة .
محاولة الاستماع الى الاخرين لانها تساعد على زيادة ثقة الشخص بنفسه وتقضي على مشاعر الغضب .

وفي نهاية المقال ينبغي على كل شخص ان يفكر جيدا قبل ان يغضب وقبل انفلات مشاعر غضبه بشكل مفرط ماذا سيستفيد من الإفراط في الغضب فالدنيا ابسط من ذلك بكثير ومهما كانت حجم المشاكل او الضغوطات التي يمر بها فكل المشاكل والضغوطات لها حلول ولن تحل بمشاعر الغضب لكن ستحل بالهدوء والتفكيروكيفية ادارة مشاعر الغضب .