اسرع طريقة لانقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة

يتناول هذا المقال موضوع شامل اسرع طريقة لانقاص الوزن ، لكن لابد من تعريف السمنة ومعرفة مخاطرها وأضرارها الجسيمة ليعلم القارئ بأهمية التخلص من السمنة واتباع نظام غذائي صحي، ويعرض لكم موقع روشنة كل ما يخص السمنة في هذا الموضوع.

أسباب السمنة

تعرف السمنة بأنها تزايد نسبة الشحوم في الجسم عن المعدل الطبيعي ؛ و تحدث السمنة نتيجة تناول وجبات تحتوي على سعرات حرارية زائدة عن احتياج الجسد، أو جراء العامل الوراثي والجينات الوراثية التي تلعب دور كبير في الاصابة بالسمنة، أو بسبب كثرة الكسل والخمول الزائد ، أو أكل المأكولات الغنيّة بالشحوم والدهون النباتية والحيوانية.
 وجدير بالذكر أن السمنة تعرّض البدن إلى مخاطرة التعرض للعديد من الأمراض، منها مرض السكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، ومرض السرطان.

ان نوعية الطعام تلعب دور هام في تجنب الاصابة بالسمنة ، لأن السبب الرئيسي للإصابة بالسمنة هو تناول الأطعمة الغنية بالنشويات والدهون والسكريات لان هذه النوعية من الاطعمة تحتوي على كميات هائلة من السعرات الحرارية.
كما أن الجسم يستطيع تخزين هذه السعرات على هيئة دهون في الجسم بكل سهولة، ومن العادات السيئة التي تصيبك بالسمنة ايضا ه المكوث أمام التلفاز ساعات طويلة دون ممارسة أي حركة وهذه العادة سبب من اسباب اصابة العديد من الأشخاص بالسمنة و سبب لانتشار السمنة في العديد من المجتمعات بشكل ملحوظ خاصة لدى الطبقات ذات المستوى الاجتماعي المرتفع.
لأن هذه الطبقة أكثر استخداما للسيارات و المصاعد الكهربية وحدث الاجهزة المنزلية داخل المنزل ، وكل هذا يساهم بشكل كبير في انخفاض نشاط وحركة الإنسان وينتج عنه زيادة الوزن وانتشار السمنة.

كما تلعب الهرمونات دور كبير في الاصابة بالسمنة، فهناك العديد من الحالات التي يرجع سبب وزنها الزائد إلى وجود اضطرابات في الغدد والهرمونات.

ويعتبر نقص فيتامين B12 يجعل الشخص أكثر عرضة للاصابة بالسمنة لأن فيتامين B12 يجعل الجسم ينتج خلايا دم حمراء تؤدي وظائفها بشكل صحيح ، كما يساعد على المحافظة على صحة الأعصاب وصحة خلايا الدم خاصة خلايا الدم الحمراء، المسئولة عن توصيل الاكسجين الى جميع اجزاء الجسم.

أضرار السمنة

تسبب السمنة العديد من المشاكل الصحية لجسم الانسان، أهمها ارتفاع ضغط الدم خاصة السمنة المفرطة، ذلك لزيادة افراز هرمون الانسولين.
وبالتالي يؤدي الى زيادة نسبة الصوديوم في الدم التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، كما ان زيادة إفراز الأنسولين تعمل على زيادة الدهون في الجسم، وتزيد احتمالية الإصابة بتصلب الشرايين او الإصابة بضعف عضلة القلب، وزيادة احتمالية الإصابة بهبوط في القلب عند بذلك أقل مجهود، تزداد فرصة الاصابة بالذبحة الصدرية وجلطات القلب.

كما تؤثر السمنة على الجهاز التنفسي وتجعل الصدر في حاجة الى عضلات صدر قوية بسبب زيادة الوزن حتى تتمكن الرئتين من التحرك أثناء عملية التنفس ، ومن الجدير بالذكر أن الأشخاص المصابين بالسمنة يكون أكثر عرضة للإصابة بالربو.

واثبتت الدراسات ان هناك علاقة بين السمنة الإصابة بحصوة المرارة خاصة لدى النساء، وذلك نتيجة زيادة إفراز هرمون الإستروجين للسيدات البدينات، والذي يعمل بدوره على ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم، والذي يترسب على الحويصلة المرارية مسببا التهابات وحصوات.

الوزن الزائد يسبب دوالي الساقين و احتقان في اوردة الساقين، ويصاحبها آلام وتقرحات والتهابات تختفي بمجرد انقاص الوزن.

يكون مريض السمنة أكثر عرضة للاصابة بالفطريات التي تنتشر بين ثنايا الجلد خاصة في منطقة الابط والثديين خاصة مع العرق الشديد مما يسبب احمرار الجلد مع وجود حكة في الجلد.

السمنة تزيد من مخاطر الإصابة بالعديد من السرطانات مثل سرطان القولون وسرطان البلعوم وسرطان المستقيم،وسرطان الكبد ، وسرطان الثدي، وسرطان الرحم، كمان ان انقاص الوزن يعمل على تجنب الإصابة بالعديد من السرطانات.

اضرار السمنة على مفاصل الجسم

يشعر الشخص المصاب بالسمنة بآلام شديدة في المفاصل ، أهمها مفصلي الركبة ، والقدمين نتيجة زيادة الوزن والحمل الزائد على مفاصل الجسم،ومعظم علاجات المفاصل لا تجدي وإنما هي مجرد مسكنات للالم لكن علاجها الوحيد هو إنقاص الوزن الزائد، كما أن الأشخاص الذين مصابين بالسمنة شديدة في البطن و لديهم كرش كبير يعانون من آلام شديدة في فقرات الظهر وتكون غضاريف الظهر مصابة بالتهابات وخشونة.

كما تزداد احتمالية الاصابة بمرض النقرس للشخص السمين عن الشخص صاحب الوزن المثالي.

اضرار السمنة على الدورة الشهرية

من الواضح أن البدانة سببا في عدم انتظام الدورة الشهرية. وتوضح الدراسات والأبحاث أن ازدياد الوزن يترك تأثيره البالغ على معدلات الهرمونات و نسبة الأنسولين في الدم ، و التي من الممكن أن تتداخل مع الدورة الشهرية.

فزيادة الوزن التي تحدث بشكل سريع من الممكن أن تتسبب في ً عدم انتظام في الدورة الشهرية. وتمثل ازدياد الوزن و الأوقات غير النظامية الدورة الشهرية إشارات دارجة على متلازمة تكيس المبايض و الغدة الدرقية ، و التي يلزم تقييمها وفحصها في اسرع وقت لذلك يجب التوجه للطبيب لإجراء الفحص الطبي.

اقرأ أيضا: اسباب انقطاع الدورة الشهرية وتأثيرها على صحة المرأة

اضرار السمنة على النفسية

عادةً ما يصاحب البدانة الشعور بالحزن والكآبة ومن أن يترك كلا من السمنة والكأبه تأثيرا في الآخر، وهذا ما يتضح لدى دراسة صلة البدانة بالحزن والكآبة لدى الإناث إذ ارتبطت البدانة لدى السيدات برفع في نسبة الحزن والكآبة بمعدل 36%.
وأيضاً هنالك علاقةٌ ٌ بين الإناث ذوات مؤشر كتلة البدن الضخم وبين التفكير في الانتحار ، وأيضاً قد يؤدي الحزن والكآبة تغيير النشاط الرياضي والنشاط الغذائي ، حيث يبدأُ الكثير من مصابي السمنة الذين يتعرضون لأحداثٍ قاسية  من الناحية العاطفيةً بتناول كمية كبيرة من الأطعمة بصورة غير صحيحة وقد تنبسطُ تلك العادةُ بحيث يصعب تغييرها.
ومن منحى ثاني تتعلق البدانة بأمراض نفسيِّة مثل مرض الشراهة وفقدان الشهية المرضي وخصوصًا لدى الإناث البدينات اللاتي يتعرضن لمضايقات بخصوص مظهرهن من الآخرين.

اضرار السمنة على العظام

بصرف النظر عن أن هنالك معتقدات بأنّ ازدياد الوزن أو البدانة لها صلة في الحفاظ وحماية صحة العظام وذلك لارتباطها بزيادة كثافة العظام لكن وفقا لاحدث الدراسات اتضح أن البدانة مرتبط بتدهور وتكسر العظام.
وذلك نتيجة المشكلات الصحية التي تتسبب فيها البدانة منها احتمالية الإصابة بمرض السكري النوع الـ2 والذي ينتج عنه ازدياد السكر في ومن الجدير بالذكر أن المضاعفات الأيضية المتعلقة بالسمنة المتراكمة في منطقة البطن و في الأنحاء الحشوية مما يسبب ضررا في بنية العظام ووظائفها.

اضرار السمنة على الأطفال

تبقى الكثير من المضار المترتبة على زيادة الوزن والبدانة عند الأطفال، ومن أبرز تلك المضار، هبوط قدرة التحصيل الدراسي للأطفال، حيث تقل الخبرات المهارية الاجتماعية عند الأطفال المُصابين بالسمنة، الذي يكون له بالغ الأثر في التصرُّفات الخاطئة في نطاق زملاء الدراسة أو الانسحاب الاجتماعي.

يواجه الطفل البدين اضطرابات اجتماعية وعاطفية عند الصبي: أهمها انعدام الثقة بالنفس، وازدياد تعرضه للتنمر من قبل الأطفال الآخرين، وازدياد إِمكانية إصابته بالحزن والكآبة.

تعرض الطفل البدين لاضطرابات النوم بسبب انقطاع التنفس خلال النوم الذي ينتج عنه الاستيقاظ وعدم النوم بشكل مريح.

اسرع طريقة لانقاص الوزن

اسرع الطرق لانقاص الوزن تتم من خلال اتباع نظام غذائي صحي إلى جانب ممارسة الرياضة بشكل منتظم لحرق أكبر قدر من السعرات الحرارية ويتم ذلك من خلال اتباع النصائح التالية لمدة 10 ايام ثم متابعة وزن الجسم لترى النتيجة والنصائح هي:

1- تناول كميات كبيرة من البروتين وكميات قليلة من الكربوهيدرات، و ضرورة مضغ الطعام جيدا حتى يشغل مريض السمنة بالشبع لفترات اطول لان المضغ يعطي الشعور بالشبع.

2- ضرورة النوم 8 ساعات يوميا على الاقل لان قلة النوم تجعل الشخص يزداد جوعه فيأكل كميات كبيرة من الأطعمة نتيجة تحفيز هرمون الجريلين.

3- تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان لانه هذه الألياف لها القدرة على حرق الدهون.

4- الابتعاد عن تناول الأطعمة المصنعة مثل الوجبات الغذائية السريعة والمقرمشات والمعجنات وكذلك تجنب تناول المشروبات المصنعة مثل المشروبات الغازية التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر.

5- تناول كميات كبيرة من الماء خاصة قبل الوجبات لأن الماء يعمل على اذابة الدهون ويساعد الشخص المصاب بالسمنة على تناول كميات صغيرة من السعرات الحرارية.

6- ضرورة ممارسة تمارين المقاومة التي تعمل على الحفاظ على حجم الكتلة العضلية مع حرق الدهون الموجودة في الجسم وزيادة حرق السعرات الحرارية.

7- حافظ على حالتك النفسية وابتعد عن التوتر وابتعد عن الإجهاد المتزايد لانهم سبب رئيسي في زيادة الوزن حيث تساهم في الإصابة بنهم الطعام.

8- الامتناع عن التدخين ، وتناول المشروبات الطبيعية الفريش الصحية مثل عصائر الفواكه الطازجة بدون إضافة السكر.

9- زيادة الحركة وزيادة النشاط الجسماني وتقليل نسبة الملح في الأطعمة لأنه يعمل على احتباس السوائل في الجسم.

10- الإكثار من تناول الأوميغا 3 سواء من خلال تناول الوجبات الغذائية التي تحتوي على الأوميجا 3 مثل الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون وسمك الماكريل ، ومن الممكن تناولها في صورة حبوب اوميغا3 كمكملات غذائية.

11- ضرورة عدم إهمال وجبة الإفطار وضرورة تناول 3 وجبات يوميا دون اهمال اي وجبة.

12- الابتعاد عن برامج التخسيس التي لا تشمل ممارسة الرياضة.

اقرأ أيضا: فوائد قشر البرتقال المذهلة للجسم